روانشناسي

چيكار كنم كه بتوانم با وجود بي حالي، حركت كنم. چگونه با وجود سردرگمي راه خود را پيدا كنم؟ چگونه زندگي خود را در مسير اهداف و برنامه ها قرار دهم؟

برنامه ريزي چيست؟
نميدونم چيكار كنم و چه اهداف و برنامه هايي داشته باشم.

برنامه ريزي يك مهارت شناختي اساسي است كه بخشي از عملكردهاي اجرايي ما را تشكيل مي دهد. برنامه ريزي را مي توان به عنوان توانايي «فكر كردن درباره آينده» يا پيش بيني ذهني راه درست براي انجام يك كار يا رسيدن به يك هدف خاص تعريف كرد.

برنامه ريزي فرآيند ذهني است كه به ما امكان مي دهد اقدامات لازم را براي رسيدن به هدف انتخاب كنيم، ترتيب درستي را تعيين كنيم، هر كار را به منابع شناختي مناسب محول كنيم و برنامه عملي را تنظيم كنيم.

با وجود اينكه همه افراد توانايي برنامه ريزي را دارند، برخي افراد آن را به روشي متفاوت انجام مي دهند. اين عملكرد اجرايي به عناصري مانند پلاستيسيته مغز يا نوروپلاستيسيته، ميلينيزاسيون، ايجاد مسيرهاي جديد يا ارتباطات سيناپسي و غيره بستگي دارد. براي برنامه ريزي كارآمد، به اطلاعات لازم نياز داريد، اما همچنين بايد بتوانيد از نظر ذهني سنتز مناسبي از همه موارد ايجاد كنيد.

زوال يا تغيير در توانايي برنامه ريزي برخي از كارها را دشوارتر مي كند، براي مثال، سازماندهي يك رويداد يا فعاليت، خريد، پيروي از دستورالعمل ها، تكميل يك كار، بستن كوله پشتي براي مدرسه و غيره.

خبر خوب اين است كه فرآيندهاي ذهني مورد استفاده در برنامه ريزي (ايجاد اهداف، برنامه ريزي و …) با تحريك شناختي و سبك زندگي سالم قابل آموزش و بهبود هستند. تمرينات شناختي ميتواند با ارائه محرك هاي شناختي براي اين مهارت مفيد باشد(منبع).

هيچ هدفي ندارم چيكار كنم
مي تواند ناشي از عدم آشنايي با برنامه ريزي و يا افسردگي شديد باشد. علائم افسردگي:

كم خلقي مداوم يا غمگيني
احساس نااميدي و درماندگي
داشتن عزت نفس پايين
احساس گريه كردن
احساس گناه
احساس تحريك پذيري و عدم تحمل ديگران
نداشتن انگيزه يا علاقه به چيزها
تصميم گيري براي آنها دشوار است
هيچ لذتي از زندگي نگرفتن
احساس اضطراب يا نگراني
داشتن افكار خودكشي يا افكار آسيب رساندن به خود(منبع)
چيكار كنم با زندگيم
موفقيت و لذت بردن از زندگي نيازمند برنامه ريزي و درسمان اختلالات روان و شخصيت شناسي است.

برنامه ريزي زندگي فرآيندي است براي ايجاد يك راهنماي كلي از هدف زندگي شما، آنچه را كه اميدواريد به آن دست يابيد، و چگونه براي رسيدن به آن اهداف تلاش كنيد. برنامه ريزي زندگي به حفظ اولويت هاي شما كمك مي كند و به عنوان انگيزه عمل مي كند(منبع).

اختلالات سلامت روان، مانند افسردگي يا اضطراب، بر نحوه تفكر، احساس و رفتار ما تأثير مي گذارد. بيش از 200 نوع بيماري رواني وجود دارد. علائم اختلالات سلامت روان معمولاً با درمان بهبود مي يابند كه ممكن است شامل دارو درماني، روان درماني، درمان هاي جايگزين يا درمان تحريك مغز باشد(منبع).

ويژگي‌هاي شخصيتي واقعاً افراد را به روش‌هاي معني‌داري متمايز مي‌كند، بايد به تفاوت‌هاي ديگر بين افراد نيز مرتبط باشد از جمله اينكه چگونه آنها در زندگي، چه خوب يا بد، چگونه عمل مي‌كنند. و اين دقيقاً همان چيزي است كه دانشمنداني كه شخصيت را مطالعه مي كنند دريافتند(منبع).

براي مطالب بيشتر :

منبع : نداشتن هدف

ميخوام خودكشي كنم؟ چگونه به خودم كمك كنم؟

دلايل خودكشي
احساسات خودكشي مي تواند بر هر كسي، با هر سن، جنسيت يا پيش زمينه، در هر زماني تاثير بگذارد. اگر احساس خودكشي مي كنيد، احتمالاً براي مدتي به طور فزاينده اي احساس نااميدي و بي ارزشي كرده ايد. ممكن است ندانيد كه چه چيزي باعث اين احساس در شما شده است، اما اغلب تركيبي از عوامل زير است:

مشكلات سلامت روان
تعصب يا انگ، مانند مربوط به نژاد، جنسيت، ناتواني يا هويت جنسي شما
انواع مختلف آزار، از جمله آزار خانگي، جنسي يا فيزيكي
سوگ، از جمله از دست دادن يكي از عزيزان به دليل خودكشي
پايان يك رابطه
درد يا بيماري فيزيكي طولاني مدت
تطبيق با يك تغيير بزرگ، مانند بازنشستگي يا اخراج
مشكلات مالي
مشكلات مسكن از جمله بي خانماني
انزوا يا تنهايي
در زندان بودن
احساس بي كفايتي يا شكست
اعتياد يا سوء مصرف مواد
بارداري، زايمان يا افسردگي پس از زايمان
شك در مورد هويت جنسي يا جنسيتي خود
فشار فرهنگي مانند ازدواج اجباري
انتظارات جامعه، به عنوان مثال براي انجام يك روش خاص يا دستيابي به چيزهاي خاص
ساير اختلالت روان(منبع)
خودكشي اختلال شخصيت مرزي
تحقيقات نشان داده است كه حدود 75 درصد از افراد مبتلا به اختلال شخصيت مرزي (BPD) حداقل يك بار در طول زندگي خود اقدام به خودكشي مي كنند و بسياري از آنها چندين بار اقدام به خودكشي مي كنند.

احتمال خودكشي كامل افراد مبتلا به باي پولار نيز بيشتر از افراد مبتلا به هر اختلال روانپزشكي ديگري است. تخمين زده مي شود كه 3 تا 10 درصد از افراد مبتلا به BPD خودكشي كامل مي كنند كه بيش از 50 برابر ميزان خودكشي در جمعيت عمومي است(منبع).

خودكشي و بي انگيزگي در اختلال افسردگي
ميزان مرگ و مير مرتبط با افسردگي دشوار است، اما مرگ و مير افسردگي شكل قابل اندازه گيري خودكشي كامل را به خود مي گيرد، يازدهمين علت اصلي مرگ و مير گزارش شده در ايالات متحده در سال 2021، با 48183 مرگ(منبع).

افسردگي مي تواند طولاني مدت و فراگير باشد. ممكن است بر توانايي فرد براي انجام فعاليت هاي روزانه تأثير بگذارد و منجر به افكار و رفتارهاي خودكشي شود(منبع).

افسردگي مي تواند از نظر شدت احساس متفاوت باشد، بنابراين متخصصان سلامت روان معمولاً آن را به سه نوع طبقه بندي مي كنند: خفيف، متوسط ​​يا شديد. زماني كه افسردگي متوسط ​​يا شديد باشد، مي تواند منجر به آسيب رساندن به خود، افكار خودكشي يا اقدام به خودكشي شود. اگر افكار خودكشي را تجربه مي كنيد يا متوجه شده ايد كه فردي كه دوستش داريد تغيير ناگهاني و نگران كننده اي در رفتار خود نشان مي دهد، توجه كنيد و از مشاور كمك بگيريد(منبع).

خودكشي انتقام از ديگران
ميل يك فرد براي انتقام از اين تصور ناشي مي شود كه به او ظلم شده و مي خواهد به شخصي كه به او آسيب رسانده آسيب برساند. آنچه كه يك اشتباه درك شده را تشكيل مي دهد، تابع هنجارهاي اجتماعي و عدم تعادل قدرت بين قرباني و متخلف است به اين ترتيب، عمل انتقام‌جويي را مي‌توان نوعي تنبيه در نظر گرفت كه يا هنجارهاي اجتماعي را به اطلاع مي‌رساند يا رنج فيزيكي يا عاطفي را بر متخلف تحميل مي‌كند (به عنوان مثال، خودكشي و آسيب رساندن به خود). ميل به انتقام، جايي كه مجازات به سمت خود هدايت مي شود (مانند خودكشي و خودآزاري غيرخودكش) به عنوان وسيله اي براي «بازگشت» به يك متخلف است(منبع).

براي مطالب بيشتر :

منبع : دلايل خودكشي